Bii o ṣe le Lo HI-EMT lati Gba Dara

Ṣe o fẹ lati ni okun sii?Awọn olupilẹṣẹ iṣan iṣan itanna le ṣe iranlọwọ.

1. Mu awọn iṣan rẹ pọ si
Awọn amuaradagba diẹ sii ti ara rẹ tọju lakoko iṣelọpọ amuaradagba, to gun awọn iṣan rẹ yoo dagba.Ṣugbọn ara rẹ yoo tẹsiwaju lati jẹ awọn ẹtọ amuaradagba rẹ, fun apẹẹrẹ fun awọn idi miiran ti iṣelọpọ homonu.
Bi abajade, awọn ọlọjẹ diẹ wa fun iṣelọpọ iṣan.Dókítà Michael Houston, ọ̀jọ̀gbọ́n nípa oúnjẹ ní Yunifásítì Virginia Tech, sọ pé láti lè kojú èyí, o ní láti “kọ́ kí o sì tọ́jú àwọn èròjà protein tuntun ní kíákíá ju bí ara ṣe ń fọ́ àwọn protein àtijọ́.”
2. Je eran
Iwadi ala-ilẹ kan ninu Iwe Iroyin ti Ẹkọ nipa Ẹkọ-ara ti a lo fihan pe gram 1 ti amuaradagba fun iwon ti iwuwo ara jẹ boya iye ti o pọju ti ara rẹ le lo ni ọjọ kan.
Fun apẹẹrẹ, eniyan 160-iwon yẹ ki o jẹ 160 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan, deede si ohun ti o gba lati inu ọmu adie 8-ounce, gilasi funfun kan gilasi, ounjẹ ipanu ẹran sisun, ẹyin meji, gilasi wara kan, ati 2 iwon amuaradagba epa.Pin awọn kalori to ku ni dọgbadọgba si awọn carbohydrates ati awọn ọra.
3. Jeun si i
Ni afikun si amuaradagba to, o tun nilo awọn kalori diẹ sii.Lo agbekalẹ ni isalẹ lati ṣe iṣiro iye ti o nilo lati ingest lojoojumọ lati mu iwuwo rẹ pọ si nipasẹ 1 iwon fun ọsẹ kan.(Fun ara rẹ ni ọsẹ meji lati jẹ ki awọn esi fihan lori iwọn iwẹwẹ. Ti o ko ba ti fi awọn kalori kun lẹhinna, fi awọn kalori 500 kun ni ọjọ kan.)

4. Ṣe adaṣe awọn iṣan ti o tobi julọ
Ti o ba jẹ olubere, eyikeyi adaṣe yoo ni agbara to lati mu iṣelọpọ amuaradagba pọ si.Ṣugbọn ti o ba ti n gbe awọn iwuwo soke fun igba diẹ, ti o ba dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan nla, gẹgẹbi àyà, ẹhin, ati awọn ẹsẹ, iwọ yoo kọ awọn iṣan ti o yara julọ.
Ṣafikun awọn squats, awọn gbigbe, joko-soke, titari-soke, titẹ ibujoko, titari-soke, ati titẹ ologun si ikẹkọ rẹ.Ṣe awọn eto meji si mẹta ti 8 si 12 atunwi ati isinmi fun 60 awọn aaya laarin awọn eto meji.Iwọn atunwi yii yoo jẹ ki awọn sẹẹli iṣan rẹ hypertrophy ni kiakia, eyiti o jẹ ilana ti wọn lo lati dagba.
5. Je nkankan ni gbogbo wakati 3
Houston sọ pe: “Ti o ko ba jẹun to, iwọ yoo dinku iwọn ti eyiti ara rẹ ṣe nmu awọn ọlọjẹ tuntun jade.”
Pin nọmba awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kan nipasẹ 6. Eyi le jẹ iye ti o yẹ ki o jẹ fun ounjẹ kọọkan.Rii daju pe o jẹ nipa 20 giramu ti amuaradagba ni gbogbo wakati mẹta.
6. Yan ẹrọ ti o le padanu iwuwo ati kọ iṣan
Lilo imọ-ẹrọ itanna ti o ni idojukọ agbara-giga (HI-EMT), faagun nigbagbogbo ati ṣe adehun awọn iṣan autologous, ṣe ikẹkọ pupọ, ati jinlẹ jinlẹ si eto inu ti awọn iṣan, iyẹn ni, idagbasoke okun iṣan (gbigbe iṣan), ti n ṣe awọn ọlọjẹ tuntun, awọn ẹwọn ati awọn okun iṣan (hyperplasia iṣan), Ikẹkọ ati jijẹ iwuwo iṣan ati iwọn didun.
Iwọn isan iṣan 100% ti imọ-ẹrọ HI-EMT le fa iye nla ti lipolysis, awọn acids fatty ti wa ni idinku lati awọn triglycerides ati pe wọn kojọpọ ninu awọn sẹẹli sanra.Ọra acid akoonu ti ga ju, yori si sanra cell apoptosis.O ti yọ jade nipasẹ iṣelọpọ deede ti ara laarin awọn ọsẹ diẹ.Nitorinaa, Olukọni Isan-ara Itanna le dinku ọra lakoko ti o lagbara ati jijẹ awọn iṣan.